Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Man unterscheidet zwischen Einschlafstörungen (Einschlafdauer über 30 Minuten) und Durchschlafstörungen (häufiges nächtliches Aufwachen und Wachliegen).
Oft treten dabei auch Unruhe und Angstzustände auf, sodass der Schlaf nicht mehr erholsam ist.
Wie unser Schlaf gesteuert wird:
Der Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch zwei wichtige Botenstoffe reguliert: Melatonin fördert abends bei Dunkelheit das Einschlafen, während Cortisol morgens den Körper aktiviert. Bei chronischem Stress bleibt der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht – das kann Stimmung, Wohlbefinden und besonders den Schlaf negativ beeinflussen.
Folgen von chronischem Schlafmangel:
- Müdigkeit/Erschöpfung
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsprobleme
- Gereiztheit
- Leistungsabfall
- Infektanfälligkeit
Melatonin und Schlafqualität:
Schichtarbeit und zunehmendes Alter können zu einem Melatoninmangel führen – und damit zu Schlafproblemen. Melatonin als Nahrungsergänzung kann das Einschlafen erleichtern, die Schlafqualität verbessern und nächtliches Aufwachen reduzieren.
Tryptophan – der Schlüssel zum guten Schlaf:
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, aus der im Körper Serotonin (das „Glückshormon“) und daraus wiederum Melatonin gebildet wird – das Schlafhormon. Ein Mangel an Tryptophan kann also zu schlechter Stimmung und Schlafstörungen führen.
Bei Schlafproblemen empfiehlt sich eine Analyse von Tryptophan, Serotonin und Melatonin – einfach über Blut und Speichel möglich.
Was kann ich für besseren Schlaf tun?
Verzichten Sie auf Nikotin, Alkohol und Koffein, besonders am Abend – sie senken den Melatoninspiegel.Bewegen Sie sich regelmäßig, idealerweise mit leichtem Sport am Abend.
Essen Sie frühzeitig und ausgewogen – eine nährstoffreiche Ernährung unterstützt den Schlaf.
Reduzieren Sie Stress, z. B. mit Entspannungsübungen, Achtsamkeit oder psychotherapeutischer Begleitung.Vitamine & Mineralstoffe wie B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Zink und Vitamin D spielen eine wichtige Rolle für Schlafqualität und Erholung.
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